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得了肩周炎如何自我鍛煉?

 















  

得了肩周炎如何自我鍛煉?

 

專家解答

 

肩周炎的本質是肩周圍的六組肌筋膜發生了慢性黏連。除了用微創手術松解黏連之外,還要通過

自己的肩關節帶痛鍛煉,達到松解疤痕、促進患處血液循環和組織再生的作用。方法如下︰ 拉手

巾法︰兩手拉一條手巾或一根繩,放在背後,像洗澡時擦背一樣,上下斜行牽拉,有疼痛時堅持

3-5秒鐘。 爬牆法︰直立牆邊,雙臂上伸,手掌盡量向上爬直至肩痛保持3-5秒鐘。在手指到達

的最高處的牆上劃一標線,以後每次或每天鍛煉的時候爭取手指越過此線並再做標記,堅持至肩

關節恢復正常。 劃圈法︰上臂劃大圈,劃圈動作要緩慢,深長。不能用暴力亂掄上肢,否則會造

成肩袖斷裂。豎圈為前後方向劃,橫圈為上下左右方向劃,如太極拳中的雲手動作。順時針和逆

時針方向各劃20圈,每天3-5次。 梳頭動作法︰雙手交替,由前額、頭頂、枕後、耳後、向前

縱向繞頭一圈類似梳頭動作,每次20圈,每天3-5次。 

 

此本篇內容出自 健康十萬個為什麼 不涉及醫療行為

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